Sumomaastaveto käänteisellä kuminauhalla

Ohjeet

1. 1

   Aloita kuormatulla tangolla lattialla voimatelineen sisällä. Kiinnitä kuminauhat telineen yläosaan joko tappeja tai runkoa käyttäen. Kiinnitä nauhojen toinen pää tankoon.

2. 2

   Mene tangon luo niin, että tanko on jalkaterien keskellä. Jalat asetetaan hyvin leveälle, lähelle tangon lukkoja. Taivuta lonkista ja tartu tankoon. Käsivarsien tulee olla suoraan olkapäiden alla jalkojen sisäpuolella, ja voit käyttää myötäotetta, ristiotetta tai hook-otetta. Rentouta olkapäät, jolloin kädet pitenevät.

3. 3

   Hengitä sisään ja laske sitten lantiota katse eteenpäin ja rinta ylhäällä. Työnnä lattiaa ja levitä jalkoja erilleen painon ollessa jalkaterien takaosassa. Ojenna lonkat ja polvet.

4. 4

   Kun tanko ohittaa polvet, nojaa taaksepäin ja työnnä lantio tankoa vasten vetäen samalla lapaluut yhteen.

5. 5

   Palauta paino maahan taivuttamalla lonkista ja hallitsemalla painoa alas tullessa.