Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aseta tanko haluamasi korkuisten boksien päälle ja tartu siihen aivan jalkojen ulkopuolelta. Laske lantiota niin, että paino on kantapäillä, selkä suorana, pää eteenpäin, rinta ylhäällä ja olkapäät juuri tangon edessä. Tämä on alkuasento.
Aloita ensimmäinen veto työntämällä kantapäillä ja ojentamalla polvia. Selän kulman tulee pysyä samana ja käsien suorina. Kun tanko lähestyy reiden keskikohtaa, aloita lonkkien ojennus.
Kiihdytä hyppyliikkeellä ojentamalla lonkat, polvet ja nilkat ja käytä nopeutta tangon liikuttamiseen ylöspäin. Painoa ei tarvitse aktiivisesti kiihdyttää käsillä vetämällä. Toisen vedon lopussa vartalon tulee olla täysin ojentunut, hieman taakse nojaava, ja käsien edelleen ojennettuina.
Kun täysi ojennus on saavutettu, siirry kolmanteen vetoon kohauttamalla voimakkaasti ja koukistamalla käsiä kyynärpäät ylhäällä ja ulkona. Vedä huippuojennuksessa itsesi tangon alle niin pitkälle, että tanko voidaan asettaa olkapäille, ja kierrä samalla kyynärpäät tangon alle. Tanko tulee asettaa eteenpäin työnnettyjen olkapäiden päälle, kevyesti kurkkua koskettaen ja kädet rentoina.
Nouse heti ylös työntämällä kantapäillä ja pidä ylävartalo pystyssä ja kyynärpäät ylhäällä. Jatka, kunnes olet noussut seisomaan, ja viimeistele toisto palauttamalla paino boksien päälle.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
