Pääasialliset lihakset
Aloita kuormattu tanko lattialla. Tangon tulee olla lähellä säärtä tai sitä koskettaen, ja tankoon tartutaan leveällä otteella. Jalkojen tulee olla suoraan lantion alla ja varpaat tarvittaessa ulospäin. Laske lantiota rinta ylhäällä ja katse eteenpäin. Olkapäiden tulee olla juuri tangon edessä. Tämä on alkuasento.
Aloita ensimmäinen veto työntämällä kantapäiden etuosalla ja nostamalla tanko maasta. Selän kulman tulee pysyä samana, kunnes tanko ohittaa polvet.
Siirry toiseen vetoon ojentamalla lonkat, polvet ja nilkat ja ajamalla tanko ylös mahdollisimman nopeasti. Tangon tulee pysyä lähellä vartaloa. Kohauta huippuojennuksessa olkapäitä ja anna kyynärpäiden koukistua sivuille.
Kun siirrät jalat vastaanottoasentoon, hieman leveämpään asentoon, vedä itsesi tangon alle samalla, kun nostat tankoa pään yläpuolelle. Tanko tulee ottaa vastaan osittaisessa kyykyssä. Jatka tangon nostamista pään yläpuolelle ja ota se vastaan ojennettuna pään yläpuolella.
Palaa seisomaan paino pään yläpuolella.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
