Sumomaastaveto ketjuilla

Ohjeet

1. 1

   Voit kiinnittää ketjut tangon päihin tai vain asettaa ketjujen keskiosan tangon päälle, jolloin paino kasvaa enemmän noston aikana. Yritä pitää ketjujen päät poissa levyjen luota, ettet osu niihin painoa laskiessasi.

2. 2

   Aloita tanko kuormattuna lattialle. Mene tangon luo niin, että tanko on jalkaterien keskikohdan kohdalla. Jalat asetetaan hyvin leveälle, lähelle tangon lukkoja. Taivu lonkista tarttuaksesi tankoon. Käsivarsien tulee olla suoraan hartioiden alapuolella jalkojen sisäpuolella, ja voit käyttää myötäotetta, ristiotetta tai hook-otetta. Rentouta olkapäät, jolloin kätesi pitenevät käytännössä.

3. 3

   Hengitä sisään ja laske sitten lantiota. Katso eteenpäin ja pidä rinta ylhäällä. Työnnä lattiaa jaloillasi levittäen niitä erilleen niin, että paino on jalkaterien takaosalla. Ojenna lonkat ja polvet.

4. 4

   Kun tanko ohittaa polvet, nojaa taaksepäin ja työnnä lantio tankoa vasten vetäen lapaluut yhteen.

5. 5

   Palauta paino lattialle taivuttamalla lonkista ja hallitse paino koko laskun ajan.