Pääasialliset lihakset
Säädä laitteen vipu pituutesi mukaan ja istuudu laitteeseen selkä selkänojan pehmusteita vasten.
Aseta sääresi takaosa pehmustetun vivun päälle (vain muutaman senttimetrin päähän pohkeiden alapuolelle) ja kiinnitä reisipehmuste reisiä vasten juuri polvien yläpuolelle. Tartu sitten laitteen sivukahvoihin ja osoita varpaat suoraan eteenpäin (tai käytä jompaakumpaa kahta muuta asentoa) ja varmista, että jalat ovat täysin suorina edessäsi. Tämä on alkuasento.
Hengitä ulos ja vedä laitteen vipua koukistamalla polvia niin pitkälle kuin pystyt reisien takaosaa kohti. Pidä ylävartalo koko ajan paikallaan. Pidä supistunut asento sekunnin ajan.
Palaa hitaasti alkuasentoon sisään hengittäen.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
