Voimaportaat

Ohjeet

1. 1

   Voimaportaissa välinettä siirretään portaikossa ylöspäin. Treenissä välineenä voi käyttää rengasta tai boksia.

2. 2

   Aloita tarttumalla välineeseen molemmin käsin. Asetu leveään haara-asentoon pää ja rinta ylhäällä. Työnnä maata kantapäillä ja ojenna polvet ja lonkat, jolloin paino nousee maasta.

3. 3

   Kallistu taaksepäin ja yritä heilauttaa paino portaalle, jonka korkeus on yleensä noin 40–45 cm. Voit auttaa painon siirtämistä portaalle jaloillasi.

4. 4

   Tee 3–5 toistoa ja jatka raskaammalla painolla liikkuen mahdollisimman nopeasti.