Suoraviivainen kiihdytysharjoitus seinällä

Ohjeet

1. 1

   Nojaa seinää vasten noin 45 asteen kulmassa. Jalkojen tulee olla yhdessä ja pakaroiden jännitettyinä.

2. 2

   Aloita nostamalla oikeaa polvea nopeasti, pysähdy ja työnnä se sitten suoraan alas maahan.

3. 3

   Vaihda jalkaa, nosta vastakkainen polvi ja iske se suoraan alas maahan.

4. 4

   Toista vielä kerran oikealla jalalla ja heti kun oikea jalka osuu maahan, jatka nopeaa vuorottelua vasemmalla ja oikealla niin nopeasti kuin pystyt.