Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aloita tanko telineessä olkapäiden korkeudella. Nosta tanko telineestä olkapäiden takaosan päälle kuten kyykyssä, ei olkapäiden päälle. Pidä selkä jännitettynä, lapaluut yhteen puristettuina ja polvet hieman koukussa. Astu taaksepäin telineestä.
Aloita taivuttamalla lonkista ja viemällä niitä taakse, kun kumarrut lähes lattian suuntaiseksi. Pidä selkä notkolla ja kaulanikamat oikeassa asennossa.
Palauta liike ojentamalla lonkat pakaroilla ja takareisillä. Jatka, kunnes olet palannut alkuasentoon.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
