Takareisi – rullaus

Ohjeet

1. 1

   Istu ja ojenna jalat foam rollerin päälle niin, että se on reisien takaosan alla. Aseta kädet sivuille tai taaksesi tukemaan painoasi. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Nosta käsillä lantio irti lattiasta ja siirrä paino foam rollerilla toiselle jalalle. Rentouta venytettävän jalan takareisi.

3. 3

   Rullaa foam rollerilla lonkan alapuolelta polven takaosan yläpuolelle ja pysähdy jännittyneisiin kohtiin 10–30 sekunniksi. Toista toisella jalalla.