Suorin jaloin maastaveto Smith-laitteella

Ohjeet

1. 1

   Aseta aluksi Smith-laitteen tanko noin reisien puoliväliin. Kun oikea korkeus on valittu ja tanko kuormattu, tartu tankoon hartioiden levyisellä myötäotteella (kämmenet eteenpäin). Saatat tarvita rannetukia, jos käytät merkittävää painoa.

2. 2

   Nosta tanko ylös ojentamalla käsivarret täysin ja pidä selkä suorana. Seiso ylävartalo suorana ja jalat hartioiden levyisessä tai kapeammassa asennossa. Polvien tulee olla hieman koukussa. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Pidä polvet paikallaan ja laske tanko jalkaterien yläpuolelle taivuttamalla lonkista selkä suorana. Jatka eteenpäin kuin nostaisit jotain lattialta, kunnes tunnet venytyksen takareisissä. Hengitä ulos tämän liikkeen aikana.

4. 4

   Aloita ylävartalon nosto takaisin pystyyn heti, kun tunnet takareisien venytyksen, ojentamalla lonkat ja vyötärön, kunnes olet taas alkuasennossa. Hengitä sisään tämän liikkeen aikana.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.