Seisova takareisi- ja pohjevenytys

Ohjeet

1. 1

   Kiedo aluksi vyö, kuminauha tai köysi toisen jalkaterän ympäri. Seiso ja vie tämä jalka eteen.

2. 2

   Koukista takimmaista jalkaa ja pidä etummainen jalka suorana. Nosta sitten etummaisen jalan varpaat irti lattiasta ja nojaa eteenpäin.

3. 3

   Vedä vyön avulla jalkaterää itseäsi kohti, jotta pohkeen venytys voimistuu. Pidä venytys 10–20 sekuntia ja toista toisella jalalla.