Sumomaastaveto kuminauhalla

Ohjeet

1. 1

   Jos nostat lyhyillä kuminauhoilla, pujota ne tangon yli ennen aloitusta ja astu niiden sisään asettuessasi. Varmista, että ne ovat jalkaterän takaosan alla, juuri siinä kohdassa, jossa työnnät lattiaa.

2. 2

   Aloita tanko kuormattuna lattialle. Mene tangon luo niin, että tanko on jalkaterien keskikohdan kohdalla. Jalat asetetaan hyvin leveälle, lähelle tangon lukkoja. Taivu lonkista tarttuaksesi tankoon. Käsivarsien tulee olla suoraan hartioiden alapuolella jalkojen sisäpuolella, ja voit käyttää myötäotetta, ristiotetta tai hook-otetta.

3. 3

   Hengitä sisään ja laske sitten lantiota. Katso eteenpäin ja pidä rinta ylhäällä. Työnnä lattiaa jaloillasi levittäen niitä erilleen niin, että paino on jalkaterien takaosalla. Ojenna lonkat ja polvet.

4. 4

   Kun tanko ohittaa polvet, nojaa taaksepäin ja työnnä lantio tankoa vasten vetäen lapaluut yhteen.

5. 5

   Palauta paino lattialle taivuttamalla lonkista ja hallitse paino koko laskun ajan.