Rinnalleveto käsipainoilla

Ohjeet

1. 1

   Aloita seisten käsipaino kummassakin kädessä ja jalat hartioiden leveydellä.

2. 2

   Laske painot lattiaan koukistamalla lonkat ja polvet ja viemällä lantio taakse, kunnes käsipainot ovat lattialla. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Aloita liike hyppäämällä voimakkaasti ylös ojentamalla lonkat, polvet ja nilkat, jolloin painot kiihtyvät ylöspäin. Pidä neutraaliote ja kädet suorina, kunnes olet täysin ojentunut.

4. 4

   Kun olet täysin ojentunut, koukista lonkat ja polvet uudelleen ja ota paino vastaan kyykkyasennossa. Anna käsien koukistua ja ohjaa käsipainot olkapäille.

5. 5

   Kun olet ottanut painot vastaan kyykkyasennossa, ojenna lonkat ja polvet ja päätä liike seisaaltaan painot olkapäillä.