Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Asetu selinmakuulle jalat suorina ja pyydä kaveri polvistumaan viereesi. Nosta toinen jalka kohti kattoa ja pyydä kaveria pitämään nilkasta kiinni. Kaveri voi tarvittaessa tukea jalkaasi olkapäällään. Tämä on alkuasento.
Kun kaveri pitää jalkasi paikallaan, yritä koukistaa polvea ja supista takareisiä 10–20 sekunnin ajan.
Rentouta sitten jalka ja anna kaverin työntää sitä varovasti kohti päätäsi. Kerro kaverille, kun venytys on riittävä, jotta vältät loukkaantumisen ja liiallisen venytyksen. Vaihda lopuksi puolta.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
