Riipputempaus polvien alta

Ohjeet

1. 1

   Aloita leveällä otteella tangosta myötäotteella tai hook-otteella. Jalkaterien tulee olla suoraan lantion alla varpaat ulospäin. Polvien tulee olla hieman koukussa ja ylävartalon eteenpäin kallistunut. Selkärangan tulee olla täysin ojentunut ja katseen eteenpäin. Tangon tulee olla aivan polvien alapuolella. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Ojenna voimakkaasti jalat ja lonkat. Ojennuksen huipulla kohauta olkapäitä ja anna kyynärpäiden koukistua sivuille.

3. 3

   Kun siirrät jalat vastaanottoasentoon, vedä itsesi voimakkaasti tangon alle samalla kun nostat tangon pään yläpuolelle. Ota tanko vastaan vartalo mahdollisimman alhaalla ja kädet täysin ojennettuina pään yläpuolella.

4. 4

   Nouse seisomaan paino pään yläpuolella ja palauta sitten paino hallitusti lattiaan.