Yksikätinen kahvakuulan heilautus

Ohjeet

1. 1

   Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa niin, että kahvakuula on lattialla hieman edessäsi. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Taivuta lonkista ja tartu kahvakuulaan yhdellä kädellä, ja heilauta se sitten taakse jalkojesi väliin.

3. 3

   Työnnä lonkat räjähtävästi eteen heilauttaaksesi kahvakuulan rinnan korkeudelle. Pidä työskentelevä käsi rentona ja tuota voima lonkilla.

4. 4

   Anna kahvakuulan heilahtaa takaisin jalkojesi väliin, kun taivutat taas lonkista.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja ja vaihda sitten kättä.