Jakotempaus

Ohjeet

1. 1

   Aloita kuormitettu tanko lattialla. Tangon tulee olla lähellä säärtä tai sitä koskettaen, ja tankoon otetaan leveä ote. Jalkaterien tulee olla suoraan lantion alla ja tarvittaessa käännettyinä ulospäin. Laske lantio rinta ylhäällä ja pää eteenpäin katsoen. Olkapäiden tulee olla aivan tangon edessä. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Aloita ensimmäinen veto työntämällä kantapäiden etuosalla ja nostamalla tanko lattialta. Selän kulman tulee pysyä samana, kunnes tanko ohittaa polvet.

3. 3

   Siirry toiseen vetoon ojentamalla lonkat, polvet ja nilkat ja vie tanko ylös mahdollisimman nopeasti. Tangon tulee pysyä lähellä vartaloa. Täydessä ojennuksessa kohauta olkapäitä ja anna kyynärpäiden koukistua sivuille.

4. 4

   Kun siirrät jalat vastaanottoasentoon, vedä itsesi voimakkaasti tangon alle nostaessasi tangon pään yläpuolelle. Jalat tulee viedä voimakkaasti jakoasentoon, toinen jalka eteen ja toinen taakse. Vastaanota tanko vartalo mahdollisimman alhaalla ja käsivarret täysin ojennettuina pään yläpuolella.

5. 5

   Pidä tanko kohdistettuna kantapäiden etuosan yläpuolelle, pää ja rinta ylhäällä, ja nouse seisomaan työntämällä jalkaterien kantapäillä tuoden jalat yhteen.

6. 6

   Palauta paino varovasti lattialle.