Pääasialliset lihakset
Säädä laitteen vipu pituuttasi vastaavaksi ja asetu laitteeseen ylävartalo vyötäröstä taivutettuna eteenpäin noin 30–45 astetta (koska vino asento aktivoi takareisiä paremmin) niin, että vivun pehmuste on oikean jalan takana (vain muutama senttimetri pohkeiden alapuolella) ja oikean jalan etupuoli on laitteen pehmusteen päällä.
Pidä ylävartalo eteenpäin taivutettuna, varmista että jalka on täysin ojennettuna ja tartu laitteen sivukahvoihin. Aseta varpaat suoraan. Tämä on alkuasento.
Koukista oikea jalka ylös niin pitkälle kuin pystyt nostamatta reittä pehmusteelta ja hengitä ulos. Kun saavutat täyden supistuksen, pidä asentoa sekunnin ajan.
Palauta jalat hengittäessäsi sisään alkuperäiseen asentoon. Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Tee sama liike nyt vasemmalle jalalle.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
