Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle ja nosta toinen jalka ojennettuna pystyyn niin, että lonkka on 90 asteen kulmassa. Pidä toinen jalka suorana lattialla.
Kiedo vyö, kuminauha tai köysi jalkaterän päkiän ympäri. Tämä on alkuasento.
Vedä vyöstä, jotta pohkeisiin ja takareisiin syntyy jännitys. Pidä venytys 10–30 sekuntia ja toista toisella jalalla.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
