Rinnallevedon maastaveto

Ohjeet

1. 1

   Aloita seisten tanko lähellä säärtä. Jalkaterien tulee olla suoraan lantion alla ja hieman ulospäin käännettyinä. Tartu tankoon myötäotteella tai hook-otteella noin hartioiden levyiseltä. Mene kyykkyyn tangon luo. Selkärangan tulee olla täysin ojennettuna ja selän kulman sellainen, että olkapäät ovat tangon edessä ja selkä mahdollisimman pystysuorassa.

2. 2

   Aloita työntämällä lattiaa kantapäiden etuosalla. Pidä selän kulma tasaisena tangon noustessa. Vie polvet sivuille, jotta ne pysyvät pois tangon radalta.

3. 3

   Kun tanko ylittää polvet, viimeistele nosto työntämällä lantio tankoa vasten, kunnes lonkat ja polvet ovat ojentuneet.