Riippuva voimarinnalleveto Smith-laitteella

Ohjeet

1. 1

   Aseta tanko polvien korkeudelle ja kuormita sopiva paino.

2. 2

   Ota myötäote tangosta hartioita leveämmältä ja vapauta tanko laitteesta. Käsivarsien tulee olla täysin ojennettuina pää ja rinta ylhäällä. Kyynärpäiden tulee osoittaa ulospäin ja olkapäiden olla taakse ja alas vedettyinä. Lantion tulee olla taakse työnnettynä, jolloin jännitys kohdistuu takareisiin. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Aloita liike ojentamalla lonkat ja polvet voimakkaasti ja kiihdytä tankoon. Pidä käsivarret suorina tämän liikkeen vaiheen aikana.

4. 4

   Kun olet ojentunut täysin, koukista lonkat ja polvet uudelleen laskeaksesi vastaanottoasentoa.

5. 5

   Anna käsivarsien koukistua tässä vaiheessa ja kierrä kyynärpäät tangon ympäri vastaanottaaksesi sen olkapäillesi.

6. 6

   Ojenna lonkat ja polvet noustaksesi seisomaan tanko olkapäillä telineessä, ja liike on valmis.