Pääasialliset lihakset
Tartu tankoon myötäotteella (kämmenet alaspäin). Käytä tarvittaessa rannetukia, jos nostat suurta painoa.
Seiso ylävartalo suorana ja jalat hartioiden leveydellä tai sitä kapeammin. Polvet ovat hieman koukussa. Tämä on alkuasento.
Pidä polvet paikallaan ja laske tanko jalkaterien yläpuolelle taivuttamalla lonkista selkä suorana. Jatka liikettä eteenpäin kuin nostaisit jotakin lattialta, kunnes tunnet venytyksen takareisissä. Hengitä sisään tämän liikkeen aikana.
Nosta ylävartalo takaisin suoraksi ojentamalla lonkat, kunnes olet taas alkuasennossa. Hengitä ulos tämän liikkeen aikana.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
