Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle, koukista toinen polvi ja aseta tämä jalkaterä tasaisesti lattialle selkärangan vakauttamiseksi.
Ojenna toinen jalka ilmaan. Jos olet jäykkä, et pysty suoristamaan sitä täysin. Se on ihan okei. Ojenna polvi niin, että nostetun jalkaterän pohja osoittaa kattoon (tai mahdollisimman lähelle).
Suorista jalat hitaasti niin paljon kuin mahdollista ja vedä jalkaa sitten kohti nenääsi. Vaihda puolta.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
