Pääasialliset lihakset
Aloita kuormatulla tangolla, jota pidät reiden keskikohdalla leveällä otteella. Jalkojen tulee olla suoraan lantion alla ja varpaat tarvittaessa ulospäin. Laske lantiota rinta ylhäällä ja katse eteenpäin. Hartioiden tulee olla juuri tangon edessä. Tämä on alkuasento.
Aloita veto työntämällä kantapäiden etuosalla ja nostamalla tankoa. Siirry toiseen vetoon ojentamalla lonkat, polvet ja nilkat ja ajamalla tanko ylös mahdollisimman nopeasti. Tangon tulee pysyä lähellä vartaloa.
Jatka tangon nostamista pään yläpuolelle koukistamatta polvia uudelleen.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
