Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Tanko lattialla lähellä säärtä, ota leveä tempausote. Laske lantio painon ollessa kantapäillä, selkä suorana, pää eteenpäin katsoen, rinta ylhäällä ja olkapäät aivan tangon edessä. Tämä on alkuasento.
Aloita ensimmäinen veto työntämällä kantapäillä ja ojentamalla polvet. Selän kulman tulee pysyä samana ja käsivarsien suorina. Liikuta painoa hallitusti polvien yläpuolelle.
Seuraavaksi tulee toinen veto, joka on vedon pääasiallinen kiihdytysvaihe. Kun tanko lähestyy reisien keskiosaa, aloita lonkkien ojentaminen. Kiihdytä hyppyliikkeellä ojentamalla lonkat, polvet ja nilkat ja käytä nopeutta viedäksesi tankoa ylös.
Painoa ei tarvitse kiihdyttää vetämällä aktiivisesti käsivarsilla. Toisen vedon lopussa kehon tulee olla täysin ojentunut ja nojata hieman taaksepäin. Täyden ojennuksen tulee olla voimakas ja äkillinen, äläkä pidennä ojennusta tarpeettoman pitkäksi.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
