Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Tee tämä liike turvallisuussyistä kyykkytelineessä. Aseta tanko ensin telineeseen hieman olkapäiden korkeuden yläpuolelle. Kun korkeus on oikea ja tanko on kuormattu, astu tangon alle ja aseta se olkapäiden takaosan päälle (hieman niskan alapuolelle).
Tartu tankoon molemmin käsin kummaltakin puolelta ja nosta se telineestä työntämällä ensin jaloilla ja suoristamalla samalla ylävartaloa.
Astu irti telineestä ja asetu hartioiden levyiseen haara-asentoon varpaat hieman ulospäin. Pidä pää pystyssä ja selkä suorana koko ajan. Tämä on alkuasento.
Laske tanko hitaasti koukistamalla polvia ja viemällä lantiota taaksepäin, ryhti suorana ja pää pystyssä. Jatka alas, kunnes takareidet ovat pohkeita vasten. Hengitä sisään laskun aikana.
Nosta tanko ylös hengittäessäsi ulos: työnnä lattiaa kantapäällä tai jalkapohjan keskiosalla, suorista jalat ja ojenna lonkat, kunnes palaat alkuasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
