Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Vedä kaksi kahvakuulaa olkapäille. Vedä kahvakuulat olkapäille ojentamalla jalkoja ja lonkkia ja vetämällä kahvakuulia kohti olkapäitä. Kierrä ranteita samalla.
Punnerra toinen kahvakuula suoraan pään yläpuolelle ojentamalla kyynärpäätä ja kääntämällä sitä niin, että kämmen osoittaa eteenpäin. Pidä toinen kahvakuula paikallaan.
Laske ylös punnerrettu kahvakuula alkuasentoon ja punnerra heti toisella kädellä.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
