Yksikätinen pystysoutu Smith-laitteella

Ohjeet

1. 1

   Aseta tanko reisien korkeudelle ja kuormita sopiva paino.

2. 2

   Ota leveä ote tangosta ja vapauta paino ottaen vapaa käsi pois tangolta. Käsivarren tulee olla ojennettuna, kun seisot suorana pää ja rinta ylhäällä. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Aloita liike koukistamalla kyynärpäätä ja nostamalla olkavartta kyynärpää osoittaen ulospäin. Jatka, kunnes olkavarsi on lattian suuntainen.

4. 4

   Palauta paino alkuasentoon pienen tauon jälkeen.

5. 5

   Tee haluamasi määrä toistoja ennen kuin lukitset koukut ja asetat painon telineeseen.