Olkanosto Smith-laitteella nousevalla penkillä

Ohjeet

1. 1

   Aseta vinopenkki Smith-laitteen alle. Aseta tanko korkeudelle, johon ylletät makuulla käsivarret lähes täysin ojennettuina. Kun tarvitsemasi paino on valittu, asetu makuulle vinopenkille ja varmista, että olkapäät ovat suoraan tangon alla.

2. 2

   Ota hartioiden levyinen myötäote (kämmenet eteenpäin), nosta tanko telineestä ja pidä sitä suoraan yläpuolellasi kyynärpäät hieman koukussa. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Hengitä ulos ja nosta tankoa, kunnes käsivarret ovat täysin ojennettuina. Huom.: Supistuksen tulee tuntua olkapäiden seudulla.

4. 4

   Pidä sekunnin tauko ja tuo tanko takaisin alkuasentoon hengittäen sisään.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.

6. 6

   Kun olet valmis, aseta tanko takaisin telineeseen.