Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Kiedo kuminauha liikkumattoman tolpan, esimerkiksi kyykkytelineen, ympärille.
Tartu kuminauhaan kahvoista ja astu taaksepäin niin, että kuminauhan vastus kasvaa.
Ojenna ja nosta kädet suorina eteesi. Vinkki: Käsivarsien tulee olla suorina ja lattian suuntaisia sekä kohtisuorassa ylävartaloon nähden. Jalkaterien tulee olla tukevasti lattialla hartioiden leveydellä. Tämä on alkuasento.
Siirrä kädet hengittäessäsi ulos sivuille ja taakse. Pidä käsivarret ojennettuina ja lattian suuntaisina. Jatka liikettä, kunnes kädet ovat ojennettuina sivuillasi.
Pysähdy hetkeksi ja palaa alkuasentoon hengittäen sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
