Yksikätinen takasivunosto käsipainolla selinmakuulla

Ohjeet

1. 1

   Pidä käsipainoa yhdessä kädessä ja asetu rinta alaspäin hieman kallistetulle (noin 15 astetta lattiasta mitattuna) säädettävälle penkille. Toisella kädellä voit pitää kiinni penkin jalasta tukea varten.

2. 2

   Käännä painoa pitävän käden kämmen neutraaliin asentoon (kämmen vartaloa kohti) ja pidä käsi ojennettuna kyynärpää hieman koukussa. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Nosta käsipainoa pitävä käsi sivulle, kunnes kyynärpää on olkapään korkeudella ja käsi on suunnilleen lattian suuntainen, ja hengitä ulos. Vinkki: pidä käsi kohtisuorassa vartaloon nähden ja ojennettuna koko liikkeen ajan. Pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan.

4. 4

   Laske käsipaino hitaasti alkuasentoon ja hengitä sisään.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.