Olkapunnerrus pään yli Smith-laitteella

Ohjeet

1. 1

   Aseta aluksi tasapenkki (mieluiten selkätuellinen) Smith-laitteen alle. Aseta tanko korkeudelle, jossa istuessasi tasapenkillä käsivarsien täytyy olla lähes täysin ojennettuina yltääksesi tankoon.

2. 2

   Kun korkeus on oikea, istuudu hieman tangon taakse niin, että nenänpäästä tankoon kulkee kuvitteellinen suora linja. Jalkojen tulee pysyä paikallaan. Tartu tankoon kämmenet eteenpäin, vapauta se ja nosta se ylös niin, että käsivarret ovat täysin ojennettuina. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Aloita tangon laskeminen hitaasti, kunnes se on leuan tasolla, ja hengitä sisään.

4. 4

   Nosta tanko sitten olkapäillä takaisin alkuasentoon ja hengitä ulos.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.