Pääasialliset lihakset
Kiedo kuminauha pylvään ympäri. Nauhan tulee olla samalla korkeudella kuin kyynärpääsi. Seiso vasen kylki nauhaa kohti noin 60 cm:n päässä.
Tartu nauhan päähän oikealla kädellä ja pidä kyynärpää tiukasti kylkeä vasten. Suosittelemme pitämään pehmustetta tai foam rolleria kyynärpään ja kyljen välissä, jotta kyynärpää pysyy tukevasti paikallaan.
Kun olkavarsi on paikallaan, kyynärpään tulee olla koukistettuna 90 asteeseen ja käden ulottua ylävartalon edestä toiselle puolelle. Tämä on alkuasento.
Tee liike kiertämällä käsivartta takakäden iskun tapaan ja pidä kyynärpää paikallaan.
Jatka niin pitkälle kuin pystyt, pysähdy ja palaa sitten alkuasentoon.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
