Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Istu selkänojalliselle penkille ja pidä kahta käsipainoa edessäsi noin ylärinnan korkeudella kämmenet vartaloa kohti ja kyynärpäät koukussa. Vinkki: Käsivarsien tulee olla vartalon vieressä. Alkuasennon tulee näyttää käsipainokäännön supistusasennolta.
Aloita liike nostamalla käsipainoja ja kiertämällä kämmeniä, kunnes ne osoittavat eteenpäin.
Jatka nostoa, kunnes käsivarret ovat suorina pääsi yläpuolella. Hengitä ulos liikkeen tämän vaiheen aikana.
Pysähdy sekunniksi ylhäällä ja laske käsipainot alkuasentoon kiertämällä kämmeniä itseäsi kohti. Vinkki: Vasenta kättä kierretään vastapäivään ja oikeaa myötäpäivään. Hengitä sisään liikkeen tämän vaiheen aikana.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
