Pääasialliset lihakset
Seiso ylävartalo pystyssä ja käsipaino kummassakin kädessä käsivarren mitan päässä. Kyynärpäiden tulee olla lähellä vartaloa.
Kämmenten tulee osoittaa vartaloa kohti. Jalkojen tulee olla noin hartioiden levyisellä etäisyydellä toisistaan. Tämä on alkuasento.
Pidä kädet suorina ja ylävartalo paikallaan ja nosta painot sivuille, kunnes ne ovat noin olkapäiden korkeudella, ja hengitä ulos.
Tunne supistus sekunnin ajan ja aloita painojen laskeminen takaisin alkuasentoon hengittäen sisään. Vinkki: Pidä kämmenet alaspäin ja pikkusormi hieman ylempänä painoja nostaessasi ja laskiessasi, sillä näin kuormitus kohdistuu pääasiassa olkapäihin.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
