Pääasialliset lihakset
Valitse paino taljalaitteen alakiinnityksestä ja tartu alakiinnitykseen kiinnitettyyn yhden käden kahvaan vasemmalla kädellä.
Seiso taljasta poispäin ja vie käsi suoraan alas niin, että kahva on reisiesi edessä käsi ojennettuna ja kämmen reisiä kohti. Tämä on alkuasento.
Pidä ylävartalo paikallaan (ei heilumista) ja nosta vasen käsi eteen kyynärpää hieman koukussa ja kämmen koko ajan alaspäin. Jatka ylös, kunnes käsi on hieman lattian suuntaisen tason yläpuolella. Hengitä ulos liikkeen aikana ja pysähdy sekunniksi yläasentoon.
Hengitä sisään ja laske käsi hitaasti takaisin alkuasentoon.
Kun olet tehnyt ohjelman mukaisen määrän toistoja tällä kädellä, vaihda kättä ja tee liike oikealla.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
