Tukin nosto

Ohjeet

1. 1

   Aloita seisomalla tukki edessäsi. Tartu kahvoihin ja aloita tukin veto rinnalle. Kun olet etukumarassa vedon alussa, yritä saada tukki mahdollisimman korkealle ja vedä se rintaasi vasten. Ojenna lonkat ja polvet viedäksesi sen ylös ja viimeistele veto rinnalle.

2. 2

   Työnnä pää taakse ja katso ylös muodostaen rinnalle tason, jonka päällä tukki lepää. Aloita punnerrus painumalla, koukistamalla polvia hieman ja kääntämällä liike. Tämä työntöpunnerrus tuottaa vauhdin, joka saa tukin liikkeelle pystysuunnassa. Jatka ojentamalla kyynärpäät ja punnerra tukki pään yläpuolelle. Tekniikasta ei ole tiukkoja sääntöjä, joten käytä niitä tapoja, joilla olet tehokkain. Kun tukki punnerretaan ylös, varmista, että työnnät pään läpi jokaisella toistolla ja katsot eteenpäin.

3. 3

   Toista niin monta kertaa kuin mahdollista. Yritä hallita tukin laskua, kun palautat sen maahan.