Seisova Bradford-punnerrus

Ohjeet

1. 1

   Aseta kuormattu tanko telineeseen olkapäiden tasolle. Ota hartioiden levyinen myötäote ja aloita tanko olkapäiden etuosalla. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Aloita nosto ojentamalla kyynärpäät ja työntämällä tanko pään yläpuolelle. Vältä kyynärpäiden lukitsemista, kun viet painoa pään taakse.

3. 3

   Laske tanko pään taakse, kunnes kyynärpää muodostaa suoran kulman.

4. 4

   Nosta tanko takaisin pään yläpuolelle ojentamalla kyynärpäät.

5. 5

   Laske tanko alkuasentoon.

6. 6

   Vuorottele näin, kunnes olet tehnyt ohjelman mukaisen määrän toistoja.