Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Pidä kahvakuulaa kahvasta. Vedä kahvakuula olkapäälle ojentamalla jalat ja lonkat samalla, kun vedät kahvakuulaa kohti olkapäätä. Kierrä rannetta samalla niin, että kämmen osoittaa eteenpäin. Tämä on alkuasento.
Laskeudu koukistamalla polvia ja pidä ylävartalo pystyssä.
Käännä suunta heti ja työnnä kantapäillä, käytännössä hyppäämällä, jotta saat vauhtia. Punnerra samalla kahvakuula pään yläpuolelle ojentaen kädet loppuun asti ja hyödynnä kehosi vauhtia painon liikuttamisessa.
Ota paino vastaan pään yläpuolella palaamalla painon alle ja aseta toinen jalka eteesi ja toinen taaksesi.
Pidä paino pään yläpuolella, nouse seisomaan ja tuo jalat yhteen. Laske paino seuraavaa toistoa varten.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
