Pääasialliset lihakset
Istu selkänojalliselle penkille kyykkytelineessä. Aseta tanko korkeudelle, joka on aivan pääsi yläpuolella. Tartu tankoon myötäotteella (kämmenet eteenpäin).
Kun olet nostanut tangon oikealla otteen leveydellä, nosta se pään yläpuolelle ojentamalla kädet. Pidä tanko noin olkapäiden korkeudella ja hieman pään edessä. Tämä on alkuasento.
Laske tanko hitaasti olkapäille ja hengitä sisään.
Nosta tanko takaisin alkuasentoon ja hengitä ulos.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
