Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Asetu selinmakuulle lattialle ja punnerra kahvakuula yläasentoon ojentamalla kyynärpää. Koukista polvea samalta puolelta kuin kahvakuula on.
Pidä kahvakuula ojennettuna koko ajan, käänny vastakkaiselle puolelle ja käytä työskentelemätöntä kättä apuna ponnistaessasi eteenpäin askelkyykkyasentoon.
Työnnä itsesi vapaalla kädellä istuma-asentoon ja siirry sitten seisomaan. Katso kahvakuulaa ylöspäin ja nouse hitaasti seisomaan. Palaa alkuasentoon tekemällä liike päinvastaisessa järjestyksessä ja toista.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
