Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aseta tanko maahan vinopenkin pään taakse.
Asetu vatsamakuulle penkille. Nosta tanko lattialta myötäotteella. Koukista kyynärpäät ja tee käänteinen tankokääntö, jolloin tanko tulee lähelle rintaa. Tämä on alkuasento.
Aloita punnertamalla tanko eteen pään edestä ojentamalla kyynärpäät. Pidä käsivarret lattian suuntaisina koko liikkeen ajan.
Palaa alkuasentoon ja toista sarjan loppuun.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
