Pääasialliset lihakset
Seiso suorana ja pidä levypainoa molemmin käsin kolmen ja yhdeksän kohdalta (kuin kellotaulussa). Kämmenten tulee olla vastakkain ja käsien ojennettuina ja lukittuina kyynärpäät hieman koukussa, ja levyn tulee olla edessäsi alhaalla vyötärön lähellä niin alas kuin ulottuu. Vinkki: kädet pysyvät tässä asennossa koko liikkeen ajan. Tämä on alkuasento.
Nosta levyä hitaasti ja hengitä ulos, kunnes se on hieman olkapäiden tason yläpuolella. Pidä supistus sekunnin ajan. Vinkki: varmista, ettet heiluta painoa tai koukista kyynärpäitä. Ylävartalon tulee myös pysyä paikallaan koko liikkeen ajan.
Hengitä sisään ja laske levy hitaasti takaisin alkuasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
