Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Istu olkapunnerruslaitteeseen ja valitse paino.
Tartu kahvoihin sivuillasi ja pidä kyynärpäät koukussa vartalon linjassa. Tämä on alkuasento.
Nosta kahvoja ylös ja hengitä ulos, kunnes kädet ovat täysin ojentuneet. Pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan.
Laske kahvat hitaasti takaisin alkuasentoon hengittäen sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
