Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Siirrä taljat taljalaitteiden alimpaan kohtaan ja valitse sopiva paino.
Seiso suoraan pystyjen välissä. Tartu taljoihin ja pidä niitä olkapäiden korkeudella kämmenet eteenpäin. Tämä on alkuasento.
Pidä pää ja rinta ylhäällä ja ojenna kyynärpäitä niin, että punnerrat kahvat suoraan pään yläpuolelle.
Pysähdy ylhäällä, palaa alkuasentoon ja toista.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
