Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Istuudu taljasoutulaitteeseen, jossa on köysikahva.
Tartu köyden päihin myötäotteella ja istu selkä suorana ja polvet hieman koukussa. Vinkki: Pidä selkä lähes täysin pystysuorassa ja kädet täysin ojennettuina edessäsi. Tämä on alkuasento.
Pidä ylävartalo paikallaan, nosta kyynärpäät ja koukista niitä vetäessäsi köyttä kohti niskaa. Hengitä ulos. Olkavarsien tulee pysyä lattian suuntaisina koko liikkeen ajan. Vinkki: Jatka liikettä, kunnes kätesi ovat melkein korvien vieressä (kyynärvarret eivät ole lattian suuntaiset liikkeen lopussa, vaan hieman ylöspäin kallellaan) ja kyynärpäät ovat poispäin kyljistäsi.
Pidä supistunutta asentoa noin sekunnin ajan ja palaa sitten hitaasti alkuasentoon hengittäen sisään. Vinkki: Ylävartalo ei saa liikkua missään liikkeen vaiheessa.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
