Pääasialliset lihakset
Pidä tankoa etukyykkyasennossa jalat hartioiden leveydellä. Tämä on alkuasento.
Koukista polvia ja lonkkia hieman nopeassa alaspainossa ja työnnä sitten räjähtävästi ylöspäin jaloilla.
Käytä ylöspäin suuntautuvaa vauhtia ja punnerra tanko pään yläpuolelle, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina.
Laske tanko hallitusti takaisin etukyykkyasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
