Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Istu pystypunnerruspenkille tanko olkapäiden korkeudella myötäotteella (kämmenet eteenpäin). Vinkki: Otteen tulee olla hartioita leveämpi ja sen tulee muodostaa 90 asteen kulma kyynärvarren ja olkavarren välille tangon mennessä alas. Tämä on alkuasento.
Kun olet nostanut tangon oikealla otteella, nosta tanko pään yläpuolelle ojentamalla kädet.
Laske tanko nyt hitaasti niskan taakse ja hengitä sisään.
Nosta tanko takaisin ylös alkuasentoon ja hengitä ulos.
Laske tanko hitaasti alkuasentoon ja hengitä sisään. Tämä on yksi toisto.
Vuorottele näin, kunnes olet tehnyt ohjelman mukaisen määrän toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
