Puolipolviasennon landmine-punnerrus

Ohjeet

1. 1

   Aseta tangon toinen pää landmine-kiinnitykseen tai tue se nurkkaan. Polvistu sen jalan polvelle, joka on samalla puolella kuin kuormattu pää, ja aseta vastakkainen jalkaterä eteesi lattialle.

2. 2

   Pidä kuormattua päätä olkapään korkeudella samanpuoleisella kädellä. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Punnerra tanko ylös ja poispäin olkapäästä, kunnes käsi on täysin ojentunut.

4. 4

   Laske tanko hallitusti takaisin alkuasentoon.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja ja vaihda sitten puolta.