Landmine-suoraviivainen työntö

Ohjeet

1. 1

   Aseta tanko landmine-telineeseen tai, jos sellaista ei ole, ankkuroi se tukevasti nurkkaan. Kuormita tanko sopivaan painoon ja aseta kahvakiinnike tangolle.

2. 2

   Nosta tanko lattialta ja vie kahvat olkapäillesi. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Urheilullisessa asennossa kyykisty koukistamalla lonkkia ja viemällä lantio taakse. Pidä kädet koukussa.

4. 4

   Käännä liike ojentamalla voimakkaasti lonkat, polvet ja nilkat ja ojentamalla samalla kyynärpäät käsien suoristamiseksi. Tee tämä liike räjähtävästi ja nouse kyykystä täyteen ojennukseen mahdollisimman voimakkaasti.

5. 5

   Palaa alkuasentoon.